الصحة

خطوات ممارسة الرياضة في رمضان

تعتبر ممارسة الرياضة في رمضان من الأشياء الهامة التي لها كثير من الفوائد علي صحة الانسان ولكن يجب مراعاة عدة أشياء ومنها :-

1.     يجب أولا اختيار وقت مناسب  للتمرين،  فمثلا قبل الافطار يجب الانتهاء من كل التمرينات قبل الفطار بربع ساعة حتى يستطيع الشخص أن يعوض ما فقد من الجسم من سوائل وأملاح معدنية بسبب الصيام، وبسبب ممارسة الرياضة ، ، أما بالنسبة إلى ما بعد الإفطار فيمكن ممارسة الرياضة بعد حوالى ساعتين إلى ثلاث ساعات من تناول الإفطار .  

2.     المشى يعد من أفضل الرياضات فى رمضان لأنه يتميز بحمل تدريبى قليل وبالتالى لا يتسبب فى حدوث أى مشكلات بالجسم   .

3.     يجب تناول كميات كافية من السوائل لتعويض ما يفقده الجسم فى التمرين، أو فى الصيام، ويجب أن يحتوى الطعام على البروتينات، والفيتامينات، والابتعاد عن المسبكات والدهون وأن يكون الطعام صحيا .

4.     لا ينصح بالإكثار من تناول الحلويات على الإطلاق لأنها تساعد على الشعور بالخمول ويفضل إستبدالها بالفواكه لأنها مليئة بالألياف المفيدة للمعدة والجهاز الهضمى  .

5.     يجب ان يختار الرياضي مكانا صحيا لممارسة الرياضة يمتاز بالتهوية الجيدة والنظافة العامة   وعدم الازدحام و الااعتدال في درجة حرارة ورطوبة المكان   .

يجب الرجوع المباشر للطبيب في حالة الاصابة بأمراض مزمنة .

وشكرا

---

---

نصائح مهمة لمريض السكر فى رمضان

يتسم شهر رمضان هذه السنة بطول فترة الصيام مع ارتفاع درجة الحرارة، لذلك يوصى الكثير من الأطباء بتجنب التعرض لأشعة الشمس والإكثار من شرب الماء بعد الإفطار.


بالنسبة لمريض السكر، يجب أن يكون معدل السكر لديه مضبوطا نسبياً، حتى لا يصاب بنقص السكر فى الدم أثناء فترة الصيام والتعرض لغيبوبة.

وينصح بالابتعاد عن الاستهلاك المفرط للسكريات، كما يجب الإبتعاد ايضاً عن الطعام الدهنى, وأن يتناول كوبين من الماء عند الإفطار وكمية مناسبة من الطعام، وعند السحور يجب أن يأكل كمية قليلة جداً من وجبة السحور وتكون الوجبة فى آخر وقت قبل الأذان.

تجنب مريض الضغط المرتفع للأطعمة التى تحتوى على الكثير من الملح والمخللات لتجنب ارتفاع ضغط الدم